|
|
|
食事と運動と血糖値の記録（2008/8/7開始）です。参考にしてください。
|
| ●現在服用中の薬⇒アマリール6ポイント、ベイスン3錠（1日当り)《インスリン投与直前》 |
| ●現在飲用中の健康食品⇒健康茶秘宝、柿酢、トリムイオン水、肝強一番 |
| ●今日から㈱光陽が開発中の「不思議な水」を試飲します。社長とは中学の同級生。モルモットになります。 |
| 健常者の値 |
|
●ヘモグロビンＡ1ｃ⇒５．８以下（約３ヶ月間の血糖値の平均値）５．８を超えると糖尿病
|
|
●空腹時血糖値⇒１１０以下
|
| ●食後２時間時の血糖値⇒２００以下（糖尿病の場合は下がり方が遅いので２００をこえてしまいます。空腹時血糖値が正常でも、ヘモグロビンＡ1ｃに影響し、隠れ糖尿病と言われるもの） |
|
|
|
| 過去の血糖値 |
| ※今確実に言えることは |
| ●血糖値に対する意識を持ち、小まめに計測することが大切です。 |
| ●夕食に炭水化物を採らなければ翌朝の空腹時血糖値は下がる。 |
| ●午後１１時まで飲食すると明朝の血糖値は高い。（寝る前に食べるな！） |
| ●運動は毎日やらなくても良いが、２日以上動かなければ基礎代謝に影響する。 |
| ●焼酎は２～３杯であれば、血糖値に影響しない。酒を飲むなら焼酎。 |
| |
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
|
朝（8：45） |
ご飯1/2、卵、なす煮２切れ、めかぶ |
|
朝空腹時
120
|
朝食後
２時間
230
|
| 昼（） |
|
| 夜（) |
|
| 間食 |
|
A1ｃ 7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
約１ヶ月近く膝のじん帯を痛めたため運動ができなかった。運動不足のため血糖値も高くなっています。今日からまた朝の空腹時血糖値を計ります。常に意識を持っていないと良くないようです。
|
| 10月5日（日） |
朝食後2時間の血糖値 |
225（200以下が正常） |
| 朝の食事内容 |
モーニングセット（トースト1/2、ゆで卵、野菜サラダ、コーヒー） |
|
| 10月1日（水） |
朝食後2時間の血糖値 |
271（200以下が正常） |
| 朝の食事内容 |
炊込みご飯１杯、味噌汁、ちりめんじゃこ、玉子 |
|
| 9月28日（日） |
朝食後2時間の血糖値 |
277（200以下が正常） |
| 朝の食事内容 |
ご飯１杯、焼きさば１切、梅干 |
|
| 9月26日（金） |
昼食後2時間の血糖値 |
197（200以下が正常） |
| 昼の食事内容 |
ラーメン |
|
| 9月25日（木） |
朝食後2時間の血糖値 |
217（200以下が正常） |
| 朝の食事内容 |
ご飯１杯、卵焼き、ちりめんじゃこ |
|
| 9月24日（水） |
昼食後2時間の血糖値 |
215（200以下が正常） |
| 昼の食事内容 |
ラーメン、卵焼き |
|
| 9月20日（土） |
朝食後2時間の血糖値 |
215（200以下が正常） |
| 朝の食事内容 |
コーヒー、サラダ（野菜・ポテト）、ゆで卵、ミックスサンド、ヨーグルト |
|
| これから先は、食事後2時間の血糖値を計ります。これが下がらないとヘモグロビンＡ1ｃが下がらないと思います。どうしたら食後2時間血糖値が下がるのかを見つけたいと思います。 |
| |
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/12
|
朝（8：00） |
ご飯1、厚揚げ1/2、大根、タマゴ |
４，３５４
|
翌朝
空腹時
|
| 昼（13：00） |
かきあげソバ |
| 夜（18：00) |
焼酎1、ハンバーグ、野菜サラダ |
| 間食 |
|
7.1/ａ1ｃ
|
| 夕食後２時間の血糖値270。今日病院でヘモグロビンＡ１ｃを計ったところ、7.1で先月より０．２ポイント下がりました。最近の空腹時血糖からするともう少し下がってもよいのですが、食後２時間目の血糖が高いからだと先生に言われた。食間を６時間空けるようにしよう。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/11
|
朝（8：00） |
ご飯1、納豆1、タマゴ1 |
４，７３９
|
翌朝
空腹時
98
|
| 昼（13：00） |
和定食 |
| 夜（18:00) |
焼酎5、お好み焼き1/3、焼きソバ1/3 |
| 間食 |
|
7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/10
|
朝（9：00） |
おにぎり１個、牛乳、ぶどう５個 |
４，３２１
|
翌朝
空腹時
88
|
| 昼（13：00） |
シーフードピラフ |
| 夜（18：00) |
焼酎2、肉じゃが、サラダ、さつま揚げ２枚 |
| 間食 |
ピーナッツ、梨1/2 |
7.3/ａ1ｃ
|
| 今日からまた焼酎を飲みます。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/9
|
朝（9：00） |
ご飯1、味噌汁、納豆 |
５，８１４
|
翌朝
空腹時
110
|
| 昼（13：00） |
冷やしうどん |
| 夜（18：30) |
お好み焼き1/2焼きソバ1/2 |
| 間食 |
ピーナッツ |
7.3/ａ1ｃ
|
| 腰痛悪化のため歩くのやめる |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/8
|
朝（9：00） |
ご飯1、味噌汁、納豆 |
１０，９７３
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（12：30） |
てんぷらうどん |
| 夜（18：00) |
ご飯1、秋刀魚、味噌汁、とうふ1/2 |
| 間食 |
|
7.3/ａ1ｃ
|
| 足を痛め運動不足が続いていましたが今日からまた歩きます。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/7
|
朝（9：00） |
ご飯1、味噌汁、鰹節 |
５，５３５
|
翌朝
空腹時
105
|
| 昼（13：40） |
てんぷらうどん |
| 夜（18：30) |
カレーライス |
| 間食 |
バナナ1本、 |
7.3/ａ1ｃ
|
| 今日から酒をしばらく止めます。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/6
|
朝（9：00） |
ご飯1、味噌汁、鰹節 |
８，３９９
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（13：00） |
吉野家の牛丼 |
| 夜（18：30) |
焼酎2、カレースープ、豆腐1/2 |
| 間食 |
ビール中1、焼酎4、野菜、焼き鳥1 |
7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/5
|
朝（8：30） |
食パン1、牛乳1、卵1、 |
３，７２８
|
翌朝
空腹時
145
|
| 昼（12：30） |
冷やしうどん |
| 夜（17：30) |
ビール1/2、焼酎3、豆腐1/2、ヒネポン1 |
| 間食 |
|
7.3/ａ1ｃ
|
| ※夜の薬を抜いた結果、翌朝の空腹時血統値は145でした。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/4
|
朝（7：30） |
おかゆ1、卵焼き１切れ、煮豆、ポテトサラダ、ジュース |
７，２１０
|
翌朝
空腹時
95
|
| 昼（13：00） |
おこわ1、ラスク２枚、牛乳 |
| 夜（16：30) |
焼酎3、豆腐1/2、オムレツ（野菜入り） |
| 間食 |
小豆キャンデー |
7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/3
|
朝（7：30） |
ご飯１、やまいも、卵焼き |
２，６９５
|
翌朝
空腹時
125
|
| 昼（12：30） |
ラーメン |
| 夜（18：00) |
ご飯1、野菜炒め |
| 間食 |
|
7.3/ａ1ｃ
|
| 夕食の焼酎を抜くも翌朝の血糖値高い。よく分かりません。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/2
|
朝（7：30） |
ご飯１、やまいも、卵焼き |
１２，６２３
|
|
| 昼（12：30） |
てんぷら定食（ご飯抜）、ビール中、焼酎3 |
| 夜（18：00) |
焼酎6、野菜炒め、 |
| 間食 |
ビール1 |
7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
9/1
|
朝（9：30） |
ご飯１、味噌汁 |
4，７３８
|
翌朝
空腹時
118
|
| 昼（12:30） |
冷やしうどん、ハンバーガー１個 |
| 夜（18：00) |
焼酎1、カレー１杯 |
| 間食 |
ぶどう５粒 |
7.3/ａ1ｃ
|
※朝食後２時間目の血糖値２３０
今日は一日中パソコンの前に座っていたので運動不足か？少し食べすぎか？ |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/31
|
朝（8：00） |
たまごかけご飯１、味噌汁 |
９，３５１
|
翌朝
空腹時
110
|
| 昼（12:30） |
お好み焼き1、焼きソバ1/2 |
| 夜（18：00) |
焼酎5、豆腐1/2、卵焼き１切れ |
| 間食 |
20：00焼酎4、焼き鳥２本、付だし |
7.3/ａ1ｃ
|
| 町内会の会合後、また飲みすぎました。反省するも、如何ともしがたい。バカです。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/30
|
朝（8：00） |
ご飯１、味噌汁、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、シャケ |
１１，５８０
|
翌朝
空腹時
98
|
| 昼（12:30） |
冷やしうどん、コロッケ1、串かつ２本 |
| 夜（18：00) |
焼酎1、ご飯1、大根煮、さば煮 |
| 間食 |
|
7.3/ａ1ｃ
|
| |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/29
|
朝（7：00） |
ご飯１杯、味噌汁、タマゴ1/2、のり |
１５，０５３
|
翌朝
空腹時
171
|
| 昼（13:00） |
ギョウザラーメン |
| 夜（18：00) |
焼酎２杯、豆腐1/3 |
| 間食 |
焼酎４杯、たこ酢、お好み焼き1/2（夜中の12：30まで飲んでしまいました。朝6：00に血糖値を計ったので（食後５時間半）171と高かった。寝る前に飲んだらあかん！と分かっているのに出来ないことが、即ち糖尿病の原因の大きな一つ。ほんとうにバカですね！？ |
7.3/ａ1ｃ
|
| ※朝食後２時間目の血糖値２１５、２００以下に｣下がらなければ、ヘモグロビンＡ1ｃが下がらない |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/28
|
朝（9：00） |
ピザ1/4、牛乳 |
６，８５１
|
翌朝
空腹時
83
|
| 昼（13：30） |
やきめし |
| 夜（18：00) |
焼酎１杯、ご飯1、炊きなすび、餃子７個 |
| 間食 |
牛乳100CC |
7.3/ａ1ｃ
|
| 夕食に気をつければ血糖値は良好です。焼酎は２杯まで、ご飯は１杯、おかずは食べ過ぎないこと。 |
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/27
|
朝（） |
二日酔いで朝食は抜きました。 |
６，３４０
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（12：20） |
ちゃんぽん（424kｃ） |
| 夜（18：00) |
焼酎２杯、ポトフ |
| 間食 |
22：00から焼酎３杯、野菜サラダ、焼き鳥３本 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
※食後２時間目の血糖値を計測します。14:20(178）と良好でした。
※夜12：00まで飲食するも、翌朝の血糖値101。
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/26
|
朝（8:00） |
卵かけご飯1、味噌汁、漬物 |
１７，０２４
|
翌朝
空腹時
124
|
| 昼（12：30） |
巻き寿司１本、コロッケ２個
|
| 夜（18:30) |
焼酎６杯、ビール1、はも鍋（野菜中心に食べ、うどん少々） |
| 間食 |
コーヒー1 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
今日は大阪で夕方5：30～11：00まで飲み会でした。少し飲み過ぎです。うちに帰ったのは1：30です。
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/25
|
朝（8:00） |
卵かけご飯1、味噌汁、漬物 |
３，７６５
|
翌朝
空腹時
83
|
| 昼（12：30） |
巻き寿司１本、コロッケ２個
|
| 夜（18:30) |
焼酎２杯、豆腐1/2、厚揚げ1、さば煮付け小1、梅干1 |
| 間食 |
ぶどう５粒 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
今日は夕食のご飯を止めて、焼酎２杯飲みます。８時以降は何も口にしない。
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/24
|
朝（9：00） |
食パン１枚、タマゴ、牛乳 |
９，０３１
|
翌朝
空腹時
92
|
| 昼（12：30） |
きつねうどん |
| 夜（20:00) |
ご飯1、味噌汁、肉じゃが、漬物 |
| 間食 |
今日は焼酎を飲みませんでした |
7.3/ａ1ｃ
|
|
●夜遅くにちゃんぽんを食べて、すぐ寝たので翌朝の血糖値は125とやっぱり高い。これが不摂生というものですね。今日の夜はお酒をやめて、少し節制します。・・・結果、空腹時92
で良好です。
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/23
|
朝（9：00） |
ご飯1、タマゴ、味噌汁 |
８，２２５
|
翌朝
空腹時
125
|
| 昼（12：30） |
きつねうどん |
| 夜（20:00) |
焼酎4、焼き鳥３本、野菜サラダ、オムレツ少々 |
| 間食 |
23：00ちゃんぽん半分 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
|
|
| ●夕食時の焼酎が過ぎるようです。ご飯を抜いても１０１点、薬を目いっぱい飲んでいるので８０点台にしたいところです。ヘモグロビンＡ1ｃ⇒５．８以下が目標毎日平均して８０点台にしたい。 |
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/22
|
朝（9：00） |
ご飯1、タマゴ、味噌汁 |
３，２２６
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（12：30） |
冷やしうどん |
| 夜（17：30) |
ビール１．焼酎4、豆腐1/2、野菜炒め、イカ酢、 |
| 間食 |
ピーナッツ、小豆アイス、 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/21
|
朝（9：00） |
ご飯1、卵焼き、ちりめんじゃこ |
８，１２８
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（13：00） |
冷やしうどん |
| 夜（18：30) |
ご飯、山芋、野菜サラダ、シャケ、焼酎3、 |
| 間食 |
シュークリーム |
7.3/ａ1ｃ
|
|
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/20
|
朝（8：00） |
コーヒー、サラダ、パン1/2、 |
８，７１４
|
翌朝
空腹時
101
|
| 昼（12：30） |
みそラーメン |
| 夜（20：00) |
焼酎4、ビール1、豆腐1/2、卵焼き、ヒネポン、野菜サラダ |
| 間食 |
小豆アイス、 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
|
|
●昨日血液検査の結果がでました。ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝa1cが0.2下がりました。今日の空腹時血糖値は８７で良好です。昨日夜の食事でご飯類を採らなかったためか？
●「不思議な水」を飲み始めて２週間。効果があるのか、ないのか微妙。ただ、毎日血糖値を測定し、公開するようになり、食事・運動に気をつけるようになった。今日は普通に食事をしてみます。明日の朝の血糖値が楽しみです。 |
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/19
|
朝（8：00） |
ご飯1、タマゴ1.ハム２枚 |
６，８６７
|
翌朝
空腹時
87
|
| 昼（12：30） |
きつねソバ |
| 夜（18：00) |
焼酎2、鯛煮付け、豆腐1/2、煮豆 |
| 間食 |
あられ少々 |
7.3/ａ1ｃ
|
|
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/18
|
朝（8：00） |
ご飯1、タマゴ1.ハム２枚 |
１４，３９８
|
翌朝
空腹時
110
|
| 昼（12：30） |
ご飯1、ポテトサラダ、煮豆、白あえ |
| 夜（11：00) |
焼酎4、ｼｭｳﾏｲ2、さばすし２切れ、豆腐1/2、煮豆 |
| 間食 |
|
7.5/ａ1ｃ
|
|
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/17
|
朝（5：30） |
ご飯1、タマゴ1 |
１８，３９７
|
翌朝
空腹時
84
|
| 昼（11：00） |
焼酎21、てんぷらソバ、豆腐1/4、かまぼこ１切 |
| 夜（19：00) |
焼酎2杯、豆腐1/2、ｲｶ5切、豚ｷﾑﾁ、ｻﾂﾏｱｹﾞ2、煮豆 |
| 間食 |
15：30ﾋﾞｰﾙ大2本、ｼｭｳﾏｲ1、つまみ少々 |
7.5/ａ1ｃ
|
|
◎翌朝5時40分の血糖値です。起きてすぐに計測。（歩く前）良好です。（前日夜ご飯抜き）
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/16
|
朝（7:30） |
ピザトースト半分、ウインナー1、コーヒ |
２１，７４０
|
翌朝
空腹時
85
|
| 昼（12：30） |
焼きそば、お好み焼き1/2 |
| 夜（18:00) |
焼酎２杯、クリームシチュー、ピザトースト半分 |
| 間食 |
ソーダアイスキャンデー1 |
7.5/ａ1ｃ
|
|
◎翌朝５時の血糖値です。起きてすぐに計測。（歩く前）良好です。
|
|
|
月日
|
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/15
|
朝（8:30） |
ご飯、ゆで卵、 |
２０，２９４
|
明朝
空腹時
120
|
| 昼（12：00） |
幕の内弁当 |
| 夜（18：00) |
焼酎２杯、缶ビール1、焼肉、野菜、煮豆 |
| 間食 |
|
7.5/ａ1ｃ
|
|
8/15血糖値
|
111
|
|
|
月日
|
食事
|
万歩計
|
血糖値
|
|
8/14
|
朝（7:30） |
チラシ寿司、味噌汁 |
２０，９２２
|
朝空腹時
95
|
| 昼（13:00） |
ご飯1杯、秋刀魚、卵 |
|
夜（18:00)
|
焼 | |
